lunes, 30 de enero de 2017
lunes, 23 de enero de 2017
jueves, 12 de enero de 2017
Los mejores batidos caseros para hacer deporte.
Si el deporte es uno de tus acompañantes más fieles y rutinarios, deberías plantearte laposibilidad de enriquecerte de batidos enérgicos compuestos por aquellos elementos que más necesitamos a la hora de practicar ejercicio físico.
Y es que existen tantas recetas de batidos caseros como deportistas en un gimnasio y poseen las mismas o mejores propiedades que los comerciales que incluso son más caros. Así que la idea de complementar la práctica deportiva con batidos resulta eficaz para ganar masa muscular, conseguir energía, recuperar sales minerales o perder peso.Dependiendo del objetivo fijado atenderás a cierto tipo de recetas que aquí te proponemos.
Estos batidos contienen mucha energía (kilocalorías), son bajos en grasa saturada y ricos en hidratos de carbono de absorción media-baja. El grado de energía o proteína variará según las exigencias de la actividad física y el momento en que vayas a realizarla.
Recetas de batidos para deportistas
Batido para antes del ejercicio
Hay que tener en cuenta la importancia de una buena alimentación deportiva. Cuando sometemos al cuerpo a un intenso esfuerzo físico es recomendable acompañarlo por batidos específicos que carguen nuestras pilas, y más si no todavía no estamos acostumbrados a hacer deporte. Por ello, te ofrecemos varios batidos caseros para antes de hacer ejercicio.
Este batido es excelente para empezar el día con energía y fuerza, así que puede servir perfectamente como desayuno. También resulta conveniente tomarlo cuando llevas bastante tiempo sin comer y empiezas a notar hambre. Este batido llenará tus depósitos y te preparará para cualquier actividad deportiva, como ir al gimnasio o salir a correr.
Receta
- 1 vaso de leche semidesnatada
- 1 yogur natural desnatado
- 1 cucharada de Azúcar moreno
- 1 Plátano
- Canela
Preparación
Primero lo echamos todo al recipiente, los batimos y ya está listo. ¡Seguro que te encanta!
Batido de proteínas para antes
Se trata de un batido de proteínas ideal para el pre-ejercicio. Con esta sencilla receta te enfrentarás con más ímpetu que nunca a entrenamientos de fuerza de alta intensidad, pues contiene los ingredientes esenciales para que tus músculos estén al 100%: carbohidratos, ácido omega-3 y minerales.
Receta
- 200 ml de yogurt líquido
- 2 fresas
- 1 nuez
Batido de proteínas para después
El siguiente batido de hidratos y proteínas es exquisito para contribuir en la recuperación muscular tras la práctica de ejercicio físico. Pues su función es proporcionar los nutrientes que ser requieren para reponer los sustratos energéticos que inciden en la fase anabólica. No lo tomes nada más termines el entrenamiento, espera durante 45 minutos.
Receta
- 250 ml agua.
- 80 g. hidrolizado de carbohidratos y proteína de whey para un peso de 80 kilos
Batido isotónico de frutas tropicales
Te presentamos un batido ejemplar para tomar cuando más lo desees. No se limita a un cierto horario como los anteriores, sino que puedes disfrutarlo antes, después o durante el entrenamiento. Pues sirve principalmente como elemento de hidratación, como las bebidas isotónicas. También aporta vitaminas y minerales que son siempre esenciales para tu organismo.
Receta
- 1 pera pelada
- 1 rodaja de piña
- Zumo de 1 lima
- 1 cucharada de miel
- 1 poco de sal
- 1 poco de bicarbonato
- 2 vasos de agua natural
3 Alimentos Que Comes Todos Los Días y Que Aceleran El Envejecimiento
La vejez es algo que nadie puede evitar, tarde o temprano todas las personas van a tener arrugas en su piel. Algunas personas tardan mas para envejecer que otras, pero al final todos vamos a tener una piel arrugada y un cuerpo cansado y agotado.
Hay personas que apena tienen 25 o 30 años de edad y parecen de 50 años, sin embargo hay personas de 50 años que parecen tener unos 30 o 25 años. ¿Porque pasa esto? esto ocurre debido que todas las personas tienen un metabolismo y una alimentación diferente y esto contribuye en gran manera a que la piel se degenere mas rápido de lo que debiera hacerlo.
Existen muchos alimentos que ayudan a mantener nuestro cuerpo sano y saludable y a su vez cuidan y protegen la piel para prevenir que las arrugas aparezcan a temprana edad. Una alimentación sana es la clave para lucir siempre joven.
Hoy en día la mayoría de personas tienen una alimentación poco saludable que trae como consecuencia enfermedades y la degeneración de las células en la piel. A continuación les presento 3 alimentos que debes dejar de consumir o disminuir considerablemente en tu dieta.
Alimentos Que Aceleran El Envejecimiento
1. Sal Refinada
La sal es unos de los productos que las personas consumen a diario en sus comidas y otros alimentos que son perjudiciales para la salud. Este mineral contribuye a que se pierda la elastina en el cuerpo y de esta manera la piel comienza a oxidarse y aparecen las arrugas.
2. Harina Refinada
La harina refinada es la materia prima para producir diversos alimentos como el pan, las galletas, pastelitos, bizcocho, entre otros. La gran cantidad de azúcar y harina que contienen estos productos contribuyen a debilitar la piel de una manera increíble.
3. Cafeína
Los productos que contienen un alto nivel de cafeína como el café, la soda, bebidas energizantes, entre otros contribuyen en gran manera a que aparezcan manchas en la piel y arrugas antes del tiempo normal, por esta razon es sumamente importante disminuir el consumo de estos productos a diario.
Cuando estés Estresado Elige
Sabemos que entre el nivel de estrés y nuestra alimentación hay un estrecho vínculo, ya que el primero puede influir negativamente en lo que comemos mientras que lo que comemos puede ayudarnos a reducir los niveles de estrés y sus efectos negativos en el organismo. Por eso, hoy traemos una infografía donde podemos ver los mejores alimentos contra el estrés.
Si te encuentras cansado, no duermes bien y experimentas ansiedad o nerviosismo en todo momento, quizá tus niveles de estrés están afectando tu organismo. Para reducir estos síntomas puedes recurrir a una buena alimentación que incluya entre otras cosas, alimentos que contribuyen a disminuir el estrés.
En algunos alimentos encontramos precursores de hormonas o incentivos para que determinadas sustancias químicas se liberen en el organismo y nos brinden una sensación de bienestar y relajación.
Entre estos alimentos encontramos aquellos que contienen triptófano, precursor de serotonina, como son los lácteos y el pollo, así como también las pastas y granos que favorecen la llegada de este neurotransmisor al cerebro que nos relaja y nos ayuda a sentirnos mejor.
infografia2
Los alimentos con vitaminas del complejo B y con ácido fólico favorecen el funcionamiento cerebral y sus conexiones nerviosas, por lo que pueden ser de ayuda para resolver situaciones estresantes y acabar con los síntomas que la ansiedad o la preocupación pueden generar.
Asimismo, ingerir preparaciones o alimentos con mas textura y temperatura contribuyen a tranquilizarnos, al exigirnos mayor masticación o elevar la temperatura corporal, mientras que la vitamina C contrarresta los efectos del estrés en nuestro organismo, por lo que también puede ser de mucha utilidad cuando estamos estresados.
Estos son los mejores alimentos contra el estrés que pueden ayudarte a sentir mejor y a resolver situaciones tensas que generan malestar y afectan todo el organismo
martes, 10 de enero de 2017
Cómo saber si mi perro tiene miedo
Tal vez parezca una pregunta tonta, y es que con el tiempo llegas a conocer tanto a tu perro, que es muy fácil saber o conocer sus estados de ánimo solo con verlo, y es que con el tiempo lo llegas a conocer tanto, que ya sabes cuales son las señales de alerta, peligro o miedo.
Pero ese grado de conocimiento toma tiempo, así que si estás buscando pistas para saber si tu perro tiene miedo o está asustado, toma esto en cuenta.
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